脂肪肝を食事ダイエットで改善させる方法とは
脂肪肝を治すための食事ダイエット
脂肪肝を改善するためには、食事の習慣を改善させていくダイエットが効果的です。
ダイエットによる脂肪肝の治し方と言うと、肉を食べない、食事を抜く等の食事制限を思い浮かべるかもしれませんが、そうではありません。
食事を抜くのは栄養不足をまねき、かえって肝臓に負担をかけてしまいます。むしろ、ダイエットは健康になることが目的ですから、しっかり食事をとった方が良いのです。
そこで、健康的な食事をして脂肪肝を治していくためのダイエットのコツをご紹介していきます。
脂肪肝を治す食事ダイエット７つの方法
食事ダイエットで脂肪肝を治す方法１
- 食順に気を付ける
食事の際は、汁物や野菜類を最初に食べましょう。次に魚や肉などのタンパク質、最後にご飯やパンなどの炭水化物を食べます。食順に気を付けることで血糖値の上昇が抑えられ、ダイエットに効果的です。
食事ダイエットで脂肪肝を治す方法２
- よく噛んで食べる
食事で噛む回数を増やすことで、早食いを防止できます。ゆっくり食べるのはダイエットの基本です。唾液の分泌により胃腸や肝臓などの消化器官への負担が減りますし、食べながらお腹の空き具合を冷静に判断できるので、食べ過ぎも防ぐことができます。
食事ダイエットで脂肪肝を治す方法３
- 腹八分目までにする
満腹まで食べてしまったら食べ過ぎです。食事は毎回、腹八分目までにしましょう。食べ過ぎると余ったエネルギーが脂肪となり、脂肪肝の原因になります。
食事ダイエットで脂肪肝を治す方法４
- 食事は抜かない
食事を抜くダイエットは逆効果です。体が飢餓状態だと判断して、脂肪を溜め込もうとしてしまうからです。１日３食と３時のおやつを毎日同じ時間に食べるのが健康的です。
食事ダイエットで脂肪肝を治す方法５
- 栄養バランスの良い食事をする
栄養の偏りも脂肪肝の原因になります。肉類に偏ったり果物やお菓子を食べ過ぎたりすると、太りやすくなります。かといって肉や果物を食べてはいけない訳ではありません。バランスが大事ということです。１日30品目を目指して、様々な食べ物から栄養をとっていきましょう。
食事ダイエットで脂肪肝を治す方法６
- アルコールを控える
飲みすぎも脂肪肝の原因になります。禁酒をするか、お酒は１日１合以内に抑え、週に２日は休肝日を作りましょう。
食事ダイエットで脂肪肝を治す方法７
- 脂っこい食事を控える
揚げ物を減らしてささみ等のあっさりした肉を食べるようにしたり、亜麻仁油やえごま油を食べるようにしたりといった工夫でも、ダイエットにつながります。
まとめ
脂肪肝を改善するための食事でのダイエット方法をご紹介しました。食事はダイエットの中でも特に重要な部分ですので、脂肪肝を治すためにも、食事の習慣を見直していきましょう！