脂肪肝の改善

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脂肪肝になりかけてしまったら、なりかけのうちに治すことをおすすめします。

脂肪肝になってしまうと治すのに時間がかかるうえに、肝硬変や肝臓がんなどの死亡リスクの高い病気に進行する可能性も出てきてしまうからです。

脂肪肝になりかけの状態でしたら、生活習慣の改善ですぐに治る可能性が高いです。

食事、運動、睡眠といった生活習慣を整えることで、なりかけの脂肪肝を治していきましょう！

というわけで、なりかけの脂肪肝の改善方法をご紹介していきます。

脂肪肝の原因として多いのが「食べ過ぎ」です。お腹がいっぱいになるまで食べている人は要注意です。脂肪肝になりかけのうちに、食事は腹八分目までにする習慣をつけておきましょう。

糖質や脂質、塩分の摂り過ぎは脂肪肝の原因となります。

太りやすい食生活をしている場合には、無糖のヨーグルトやブラックコーヒー、カロリーカットの調味料を使うなどして糖質や脂質、塩分を控えていきましょう。また、野菜類や大豆類、青魚などもしっかり食べ、栄養バランスの良い食事をしていきましょう。

アルコールの過剰摂取も脂肪肝の原因になります。

完全に脂肪肝になってしまう前に、お酒を控えていきましょう。お酒は日本酒換算で１日１合までが良いと言われています。週に１～２日は休肝日を作りましょう。

脂肪肝は、余ったエネルギーが脂肪として肝臓に蓄えられることで悪化していくので、運動してエネルギーを消費させていきましょう。運動によって筋肉がつけば、代謝も上がって太りにくくなります。激しい運動や長時間の運動をするよりも、軽い運動を毎日続けることが効果的です。

ストレスがあると、体が飢餓状態だと勘違いし、脂肪を貯めておこうとして脂肪肝の原因になることがあります。ストレスの原因を解決させるか、ストレスを発散させていきましょう。スポーツも効果的ですし、天気の良い日に外に出る、趣味に打ち込む、親しい人と話す、など色々な発散方法があります。

睡眠をとることで肝機能を向上させましょう。しっかり寝ると代謝も良くなるので脂肪肝になりにくくなります。寝だめはできないので、毎日早寝早起きができるように心がけていきましょう。

脂肪肝になりかけの時にやっておきたい改善方法をご紹介しました。脂肪肝になりかけてしまった場合は、なりかけのうちに治してしまいましょう！

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