脂肪肝の落とし方！脂肪を落とすにはどうするの？
脂肪肝の効果的な落とし方は？
脂肪肝を落とすには、ただ体重を減らせば良いという訳ではありません。
体重を減らすには、食事を抜く、単品だけ食べ続けるといった強引な食事制限でも減らすことができるでしょう。しかしこうした無理な体重の減らし方だと筋肉量が減ってエネルギー不足になり、かえって肝臓に負担をかけてしまいます。
脂肪肝を落とすには、筋肉ではなく脂肪を落とすことが必要です。
脂肪肝を落とすためには、健康的に痩せるためのダイエットを実践していく必要があるのです。
そこで、健康的に痩せるための効果的な脂肪肝の落とし方をご紹介していきます。
脂肪肝を落とすには？脂肪の７つの落とし方
脂肪肝を落とすには？脂肪の落とし方１
- 満腹まで食べない
脂肪肝の原因の多くは「食べ過ぎ」です。食べ過ぎた分のエネルギーが余って脂肪となり、肝臓に蓄えられてしまいます。満腹まで食べるとすでに食べ過ぎなので、腹八分目で食事をやめる癖をつけましょう。
脂肪肝を落とすには？脂肪の落とし方２
- よく噛んで食べる
よく噛むことで食事のスピードがゆっくりになり、食べ過ぎを予防できます。さらに唾液の分泌で胃腸や肝臓への負担も減ります。一口を少なめにし、最低でも20回は噛んでから飲み込むようにしましょう。
脂肪肝を落とすには？脂肪の落とし方３
- 栄養バランスの良い食事をする
脂肪肝を落とすには、単純に食事の量を減らせば良いという訳ではありません。しっかりと栄養をとって肝機能を向上させていくことも大切です。1日30品目を目指し、偏りのない食生活を心がけていきましょう。
脂肪肝を落とすには？脂肪の落とし方４
- アルコールを控える
アルコールの摂り過ぎも脂肪肝の原因になります。どうしてもお酒を飲み過ぎてしまう場合は、お酒の合間に水や白湯、ウーロン茶などを飲むようにしたり、おつまみを食べたりして、お酒の飲み過ぎを防ぎましょう。
お酒は１日１合以下で、週に２回は休肝日を設けることが理想的です。早く脂肪肝を落とすには、禁酒も効果的です。
脂肪肝を落とすには？脂肪の落とし方５
- 運動する習慣をつける
運動で脂肪を燃焼させていきましょう。脂肪肝を落とすには運動を毎日続けることが大切で、激しい運動は必要ありません。ウォーキングやヨガ、ラジオ体操など、手軽にできる運動を始めてみるのがおすすめです。
脂肪肝を落とすには？脂肪の落とし方６
- 筋トレをする
筋肉量が上がると代謝が良くなり、痩せやすくなります。腹筋や背筋、腕立て伏せ、スクワットなどの筋トレを取り入れると良いでしょう。
脂肪肝を落とすには？脂肪の落とし方７
- 十分な睡眠をとる
脂肪肝を落とすには食事や運動だけでなく、睡眠も大切です。睡眠をとることで肝機能が向上し、代謝も良くなって太りにくくなります。適切な睡眠時間は人それぞれですが、最低でも６時間、できれば７〜８時間を目安に睡眠をとるようにしていくと良いでしょう。
まとめ
脂肪肝の落とし方をご紹介しました。脂肪肝を落とすには、食事や運動、睡眠といった生活習慣の改善が効果的です。特に食生活の改善は脂肪肝の落とし方の基本ですので、まずは食事の仕方から見直していきましょう。