脂肪肝とラーメンの食べ方
脂肪肝が気になるけどラーメンが食べたい
ラーメンって美味しいですよね。
脂肪肝が気になっているけど、ラーメンが食べたくなってしまうという方も多いのではないでしょうか。
ラーメンは脂質や塩分が多く、麺は炭水化物です。しかし、食べ方を工夫すれば、そのままラーメンを食べるよりもずっとヘルシーに食べることができます。
脂肪肝が気になる場合は、ラーメンの食べ方に気を配っていきましょう。
脂肪肝が気になる場合のラーメンの食べ方４つ
脂肪肝が気になる場合のラーメンの食べ方１
- スープを残す
ラーメンのスープには塩分と脂質が多く含まれています。
ラーメンのスープも飲み干すと一日の適切な塩分の摂取量を超えてしまいます。脂肪肝が気になる場合は、ラーメンのスープは残すようにしましょう。
脂肪肝が気になる場合のラーメンの食べ方２
- 野菜や大豆類なども食べる
ラーメンの麺は炭水化物であり、糖質です。
ご飯を食べる時にはおかずも食べるのと同じように、ラーメンを食べたら野菜や大豆類などの栄養もとっていきましょう。
ラーメンを食べる日は、栄養バランスの良い食事もしっかりととっておき、バランスをとりましょう。もやしや野菜、ごまなどをラーメンにトッピングするのもおすすめです。
脂肪肝が気になる場合のラーメンの食べ方３
- 連続して食べない
ラーメンを毎日続けて食べると、やはり栄養バランスが偏ったり脂質や塩分、糖質の摂り過ぎで脂肪肝になりやすくなります。
毎日ラーメンを食べるのではなく、せめて２日に一回、できれば数日に一回くらいにしておくと良いでしょう。
脂肪肝が気になる場合のラーメンの食べ方４
- 食後にあっさりした物を食べる
ラーメンは塩分や脂質が多く含まれていることもあり、食べても食べてもまた食べたくなる中毒性があります。しかし、食べ過ぎは脂肪肝の原因となります。
ラーメンを食べた後に、サラダや出汁の効いた味噌汁など旨味のあるものを食べたり、緑茶を飲んだりして、食べたい気持ちを落ち着かせましょう。
ラーメンを追加で食べてしまったり、餃子やチャーハンなど他の食べ物も食べ過ぎてしまうのを防ぐために、食後にあっさりしたものを食べて満足感を高めましょう。
まとめ
ラーメンは美味しいですが、炭水化物や脂質、塩分なども多く含まれています。脂肪肝が気になる場合は、ラーメンの食べ方に気を付けて、栄養をしっかりとっていけるようにしていきましょう！