室内運動での脂肪肝の治し方
脂肪肝の改善のために室内運動をしよう
脂肪肝を改善するためには、やはり運動で脂肪を燃焼させることが効果的です。
室内での運動でも、脂肪肝を落とすことは可能です。脂肪肝の改善のためには、だらだら運動せず、シャキシャキと気合を入れて運動する方が効果が高まります。
時間は毎日30分ほど運動すると脂肪を燃焼しやすいと言われています。
しかし、1日10分でも毎日続けることが大切です。肝臓に負担をかけないためにも、始めは無理せず運動する習慣を付けることを念頭に取り組んでみてください。
脂肪肝改善におすすめの室内６つの運動方法
脂肪肝改善に効果的な室内運動１
- ストレッチ
どんな運動でも、始める前には準備体操をしましょう。ストレッチをしておくとケガの防止や血流を良くする効果があります。息を大きく吸って吐きながら、体を伸ばしていきましょう。
脂肪肝改善に効果的な室内運動２
- 踏み台昇降
踏み台昇降は、ダイエット効果に加え、足腰を鍛えることもできる室内運動です。静かにできる運動なので近所迷惑にならないのも魅力です。
家に階段がある場合には階段を１段登って降りてを繰り返すだけです。階段が無くても、雑誌でも何でも良いので安定した踏み台を作って、テンポよく上り下りを繰り返しましょう。
慣れてきたら、５分、１０分と少しずつ時間を増やしていきましょう。
脂肪肝改善に効果的な室内運動３
- ひねり体操
お腹をひねる体操は、ウエスト痩せに効果があり、脂肪肝対策におすすめです。ウエストをひねる体操はテレビを見ながらでもできますね。
脂肪肝改善に効果的な室内運動４
- エア縄跳び
ジャンプは脂肪肝の脂肪を燃焼させるための良い有酸素運動です。縄跳びをするようにテンポよくジャンプをしましょう。もちろん本当に縄跳びをしてもかまいません。室内で縄跳びをするスペースがとれない場合には、縄跳びをしているような気持ちでエア縄跳びをしましょう。
縄跳びは体重がある時に行うと足首や膝を痛めやすいので、サポーターをして行うと良いでしょう。10〜30分行うと良いですが、始めは無理せず出来る範囲で運動していきましょう。
脂肪肝改善に効果的な室内運動５
- ヨガ
ヨガも室内でできる運動ですね。激しい動きがないので、運動初心者にも始めやすいイメージがあるかと思います。
DVDや本を買えば自宅の室内で運動して、脂肪肝を燃焼させていくことができます。
脂肪肝改善に効果的な室内運動６
- ダンス
ダンスは運動に慣れてきた頃に行うのがおすすめです。脂肪肝を落とすダイエット効果は期待できますが、ケガもしやすいので準備体操と整理体操をしっかり行いましょう。
ダンスにはジャズダンス、バレエ、ヒップホップなど様々なジャンルがあるので、好きなダンスを選びましょう。
DVDや動画を見ながら室内で運動できます。
まとめ
脂肪肝の改善のための室内の運動方法をご紹介しました。脂肪肝を改善するために室内でできる運動は色々あります。肝臓についた脂肪を落とすためにも、できそうな室内運動から始めてみてくださいね。