夜勤の場合の脂肪肝の改善方法
夜勤の時の脂肪肝の対策方法
脂肪肝になってしまったら、規則正しい生活を心がけ、食事のリズムを整えるなど、生活習慣の改善が効果的と言われていますよね。
しかし、夜勤で働いているとどうしても生活リズムが乱れがちです。
そのため夜勤で働く場合にはなおさら脂肪肝を治すために健康的な生活を心がけていく必要があります。
そこで、夜勤の場合でも脂肪肝を改善させるための方法をご紹介していきます。
夜勤でもできる限りの対策を行い、脂肪肝を改善させていきましょう。
夜勤の脂肪肝を改善する８つの方法
夜勤の脂肪肝の改善方法１
- 栄養バランスの良い食事をする
昼夜逆転の生活の中でも、食事の栄養に気を遣うことで健康状態は良くなります。野菜類、海藻類、きのこ類、大豆類、肉類、魚介類、卵、乳製品など、バランス良くとっていきましょう。
夜勤の脂肪肝の改善方法２
- 食事を抜かない
栄養不足で飢餓状態になると、脂肪を蓄えておこうとしてしまうので、脂肪肝の原因になります。忙しいからといって食事を抜かないようにしましょう。
夜勤の脂肪肝の改善方法３
- 食事は腹八分目までにする
食べ過ぎも脂肪肝の原因になります。満腹まで食べてしまうと食べ過ぎですので、腹八分目までにしましょう。
夜勤の脂肪肝の改善方法４
- 寝る前３時間は食べない
寝る前に食べると寝ている間に消化活動が行われてしまい、肝臓などの内臓が休まりません。寝る前３時間は食べないようにしましょう。
夜勤の脂肪肝の改善方法５
- 夕食は消化の良い食べ物を食べる
夜勤の場合は夕食も明け方や午前中になることがあるでしょう。なるべく消化の良い食べ物を食べ、肝臓への負担を減らしましょう。
夜勤の脂肪肝の改善方法６
- アルコールを控える
お酒を飲むと、アルコール分解のために肝臓に負担がかかります。肝臓が働き続けると脂肪の分解にまで手が回らず脂肪が溜まりやすくなります。お酒は飲まないか、多くても１日１合までにしましょう。
夜勤の脂肪肝の改善方法７
- 適度な運動をする
軽く体を動かす時間を作って運動しましょう。運動で脂肪を燃焼できるうえに、睡眠の質も高まります。しっかり寝ると代謝が良くなり脂肪肝も改善しやすくなります。
夜勤の脂肪肝の改善方法８
- 睡眠時間を確保する
夜勤で昼夜逆転の生活だとしても、睡眠時間はできるだけ削らないようにしていきましょう。睡眠をとることで肝臓の機能も高まり、脂肪肝になりにくくなります。
まとめ
夜勤の場合の脂肪肝の改善方法をご紹介しました。夜勤の時こそ健康的な生活を心がけ、脂肪肝を改善させていきましょう。