脂肪肝の改善

脂肪肝を治す方法の食事療法とは

脂肪肝を治す方法!食事療法のやり方

 

確実に脂肪肝を治す方法と言えば、食事療法ですよね。

 

 

脂肪肝を治すには、食事内容はもちろん、食事の仕方も見直すことが大切です。

 

でも、単に食事を減らせば良いというわけではありません。過度なダイエットなどの間違った食事療法はかえって脂肪肝を悪化させてしまう可能性があります。

 

そこで食事療法で脂肪肝を治す方法を具体的にご紹介していきます。

 

 

食事療法をしっかり行って、脂肪肝を改善させていきましょう。

 

 

脂肪肝を治す方法!8つの食事療法

 

食事療法で脂肪肝を治す方法1
  • 腹八分目

 

食事量が多いと摂取したエネルギーを消費しきれず、余った分が脂肪として蓄えられてしまいます。満腹になる前に、腹八分目で食事を終える癖をつけましょう。

 

 

食事療法で脂肪肝を治す方法2
  • 栄養バランスの良い食事をする

 

主食、主菜、副菜を意識してバランスの良い食事をとりましょう。主食はごはんやパンなど、主菜は肉や魚、卵、大豆など、副菜は野菜、海藻、きのこなどです。

 

 

食事療法で脂肪肝を治す方法3
  • 食事を抜かない

 

食べなければ痩せるからと、食事を抜くのは脂肪肝に逆効果です。栄養不足だと脂肪を蓄えておこうとしてしまうので、太りやすくなるのです。ですから、朝食を抜いたり昼食や夕食を控えたりせず、1日3食食べて栄養をとった方が良いのです。

 

 

食事療法で脂肪肝を治す方法4
  • 太りやすい食品に気を付ける

 

肝臓に良いイメージのあるレバーは、コレステロールが多めなので注意が必要です。バターや生クリーム、お菓子類も食べ過ぎないようにしましょう。

 

 

食事療法で脂肪肝を治す方法5
  • 飲酒を控える

 

アルコールの多量摂取が原因で脂肪肝になっている場合は、禁酒が脂肪肝を治す方法として即効性のある方法です。脂肪肝が治っても、再発を防ぐためにお酒は1日1合以下にしましょう。

 

 

食事療法で脂肪肝を治す方法6
  • よく噛んで食べる

 

20回以上は噛んでゆっくり食べましょう。唾液が消化をスムーズにし、肝臓への負担を減らします。

 

 

食事療法で脂肪肝を治す方法7
  • ながら食いをしない

 

テレビを見ながら食べたり、おしゃべりしながら食べたりすると、気持ちが散漫してうっかり食べ過ぎてしまうことがあります。食事は味わってゆっくり食べましょう。

 

 

食事療法で脂肪肝を治す方法8
  • 寝る前に食べない

 

脂肪肝を治す方法としては、寝る前3時間は食べないことが効果的です。寝る前に食べないことで、胃腸や肝臓などの消化器官が睡眠中にしっかり休むことができ、負担を軽減できます。

 

 

まとめ

 

食事療法で脂肪肝を治す方法をご紹介しました。脂肪肝を治すためにも、食事療法を行って、健康的な食生活を心がけていきましょう。