女性もなる？脂肪肝を治す方法
女性も要注意な脂肪肝を治す方法
脂肪肝は女性もなる可能性のある病気です。
男性や大酒飲みに多いイメージの脂肪肝ですが、痩せて見える女性やダイエット中の女性にも脂肪肝のリスクはあります。
もちろん、太っている女性や内臓脂肪の多い女性、お酒好きの女性は脂肪肝になりやすいことは言うまでもありません。
女性が脂肪肝になる原因としては、人間関係や忙しさから来るストレスや、過度なダイエット、甘い物を食べる女性が多いこと、男性と比べて筋肉量が少ない女性が多いことなどが挙げられます。
そこで、女性の脂肪肝を治す方法をご紹介していきます。
女性に多い脂肪肝を治す方法８つ
女性の脂肪肝を治す方法１
- 運動をする
運動をして脂肪を燃焼させましょう。筋肉をつけることで代謝が上がり、痩せやすくなります。毎日続けることが大切ですので、激しい運動をする必要はありません。ウォーキングやヨガなどの全身運動をしつつ、筋トレをして筋肉をつけていきましょう。
女性の脂肪肝を治す方法２
- 食事は腹八分目
満腹まで食べると食べ過ぎです。１回の食事は腹八分目まででやめるようにしましょう。腹八分目で食事をやめても、少し経つとお腹が落ち着いてきて、満腹感を味わえます。早食いの女性はよく噛んでゆっくり食べることを意識していきましょう。
女性の脂肪肝を治す方法３
- 栄養バランスの良い食事をする
脂質や糖質をとりすぎないようにしましょう。きのこ類、食物繊維、魚類、大豆類もしっかりと食べ、栄養のバランスに気を遣っていきましょう。
女性の脂肪肝を治す方法４
- 食事は１日３食
ダイエットをしている女性の中には、食事を抜いたり単品に置き換えたりして痩せる人が少なくありません。しかし、脂肪肝を治す方法としては、食事を抜くのは逆効果です。筋肉が減って代謝が悪くなるだけでなく、体が飢餓状態と判断して栄養を脂肪にして蓄えてしまいます。ですから、食事は抜かずにしっかり食べましょう。
女性の脂肪肝を治す方法５
- 寝る前に食べない
食事は最低でも寝る２時間前には終わらせましょう。肝臓や胃腸などの内臓をしっかり休ませるためです。
女性の脂肪肝を治す方法６
- 甘い物を食べ過ぎない
女性は甘い物が好きな人が多いです。糖質を摂りすぎると脂肪肝の原因になるので、食べ過ぎないようにしましょう。糖質の多い果物も要注意です。どうしても甘い物が食べたい場合は、週に一回好きな物を食べる日を作り、それ以外の日は甘い物を控える、というようにメリハリをつけると良いでしょう。
女性の脂肪肝を治す方法７
- 趣味を作る
女性は近所付き合いや子育て、介護、仕事など、ストレスが多くなりがちです。ストレスがあると体が飢餓状態と勘違いし、脂肪を蓄えるモードになってしまいます。ストレスは脂肪肝にも良くないのです。趣味を作ってストレスを発散させていきましょう。
女性の脂肪肝を治す方法８
- お酒を控える
お酒を飲み過ぎると、アルコール自体のエネルギーが脂肪肝の原因になるだけでなく、肝臓がアルコール分解に忙しく、脂肪の代謝に手が回らなくなってしまいます。そのため、お酒を飲む人に脂肪肝の人が多いのです。禁酒は早く脂肪肝を治す方法です。脂肪肝が治っても、再発を防ぐためにお酒は１日１合以下にし、週に２日の休肝日を作りましょう。
まとめ
女性の脂肪肝を治す方法をご紹介しました。脂肪肝は女性もなる可能性がある病気です。ご紹介した女性の脂肪肝を治す方法を参考に、ぜひ脂肪肝改善に取り組んでみてくださいね。