内臓脂肪と肝臓脂肪を減らすダイエット
内臓脂肪ダイエットで肝臓の脂肪を減らそう
内臓脂肪が増えると、肥満やメタボ状態となり、肝臓にも脂肪がついてしまう可能性があります。
肝臓に脂肪がついてフォアグラ状態になると、脂肪肝という病気になります。
脂肪肝をそのままにしておくと、肝炎や肝硬変、肝臓がんを引き起こしたり、他の生活習慣病と合併したりする危険性があります。
内臓脂肪がついてきてしまったらダイエットをして、肝臓の脂肪も減らしていきましょう。
内臓脂肪と肝臓の脂肪を減らすことで、動脈硬化や糖尿病、高脂血症、高血圧などの生活習慣病や肝臓病も予防できます。
内臓脂肪ダイエットで肝臓脂肪を減らす方法
内臓脂肪は皮下脂肪と比べて落ちやすいと言われています。ただし、内臓脂肪はつきやすいのも特徴ですから、少し痩せてきたからといって気を抜くとリバウンドの原因になります。
内臓脂肪ダイエットで肝臓の脂肪を燃焼させるには、継続させることが大切です。体重を落とせば良いというのではなく、生活習慣そのものを改善させていく必要があります。
食事を抜いたり、単品だけを食べるようなダイエットは、内臓脂肪を減らすのに逆効果です。食事を抜くと筋肉から落ちてしまい、筋肉量が減ると基礎代謝が落ちてどんどん太りやすくなってしまうからです。
内臓脂肪を減らし、肝臓の脂肪を減らすには、食生活の改善と運動の習慣をつけることが効果的です。
運動は、激しい運動は肝臓に負担をかけてしまう可能性があるので、軽い運動で十分です。出来る範囲で筋トレをした後、ウォーキングや水泳、ヨガなど好きな運動をすると良いでしょう。長時間行うことよりも、10分でも毎日続けることが大切です。
内臓脂肪と肝臓脂肪５つのダイエット方法
内臓脂肪と肝臓脂肪ダイエット１
- 栄養バランスの良い食事をとる
内臓脂肪と肝臓脂肪ダイエット２
- １日３食食べる
内臓脂肪と肝臓脂肪ダイエット３
- 腹八分目を守る
内臓脂肪と肝臓脂肪ダイエット４
- 筋トレで筋肉をつける
内臓脂肪と肝臓脂肪ダイエット５
- 適度な運動をする
まとめ
内臓脂肪を減らし、肝臓の脂肪も減らしていくダイエット方法についてお話ししました。内臓脂肪や肝臓脂肪はただ体重を落とすのではなく、健康的な生活習慣に改善していくことが効果的です。ダイエットで内臓脂肪と肝臓脂肪を燃やし、脂肪肝を予防、改善していきましょう。