脂肪肝を対策するダイエット方法
脂肪肝はダイエットで対策しよう
脂肪肝は肝臓に脂肪がついてしまっている病気です。
肥満やメタボ状態になっていると、内臓脂肪が溜まり、脂肪肝になるリスクが高まります。
脂肪肝が進行してしまうと肝炎や肝硬変、肝臓がんなどの肝臓病になったり、糖尿病や高脂血症、動脈硬化などの生活習慣病と合併したりといった危険性があります。
そんな脂肪肝はダイエットで対策していきましょう。
脂肪肝は自分の努力次第で治せる可能性が高い病気です。
脂肪肝ダイエット5つの対策方法
脂肪肝をダイエットで対策1
- 腹八分目
脂肪肝対策のダイエット方法では、腹八分目は基本です。腹八分目までで食事をやめるには、よく噛んでゆっくり食事をするのがコツです。噛むことで満足感も高まりますし、食事に時間をかけることで食べ過ぎを防ぎます。
脂肪肝をダイエットで対策2
- 1日3食たべる
食事を抜くのは効果的なダイエット方法とは言えません。体が飢餓状態になると、脂肪を蓄えておこうとしてしまうからです。脂肪肝対策のためには、1日3食きちんと食べる方が効果的です。
脂肪肝をダイエットで対策3
- 栄養バランスの良い食事をする
脂質や糖質に偏った食事をしていると、コレステロールや血糖値が上がり、太りやすくなります。主食、主菜、副菜を意識し、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
脂肪肝をダイエットで対策4
- アルコールを控える
アルコールは肝臓に負担がかかります。それだけでなくお酒をたくさん飲むと、肝臓がアルコール分解のために働き続け、脂肪の代謝がおろそかになってしまいます。脂肪肝を早く治すには禁酒が効果的です。
脂肪肝をダイエットで対策5
- 運動習慣をつける
ダイエットには、やはり運動が効果的です。運動によって脂肪が燃焼するだけでなく、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、痩せやすくなります。脂肪肝対策のために、毎日筋トレと運動をしましょう。ただし、激しい運動は肝臓に負担をかけてしまうことがあるので、適度な運動を行うようにしましょう。手軽にできるウォーキングがおすすめです。
まとめ
脂肪肝をダイエットで対策する方法をご紹介しました。脂肪肝を対策するためにダイエットをして、脂肪を落としていきましょう。過度な食事制限などの無理なダイエットではなく、生活習慣を改善するダイエットで確実に脂肪肝を対策していくことが、改善と再発の予防につながります。