脂肪肝の改善

男性の脂肪肝

男性の脂肪肝の原因とは

 

脂肪肝は男性に多いイメージがありますよね。

 

 

脂肪肝は男性だけの病気という訳ではありませんが、女性と比べて内臓脂肪が溜まりやすい男性は脂肪肝にならないよう、よりいっそう気をつけていく必要があります。

 

若い男性も中年の男性も高齢の男性も、どの年代の人にも起こり得るのが脂肪肝です。脂肪肝は肝硬変や肝臓がんに進行する恐ろしい病気ですから、脂肪肝のうちに対策することが大切です。

 

 

脂肪肝の原因を知って改善と予防をしていきましょう。

 

 

男性に多い脂肪肝の原因と改善方法

 

男性に多い脂肪肝の原因と改善1
  • お酒の飲み過ぎ

 

飲み会や晩酌などでお酒を飲み過ぎてしまう男性も多いでしょう。アルコールは肝臓に負担がかかるだけでなく太りやすくなります。アルコール分解で肝臓が忙しくなると、脂肪の代謝に手が回らなくなるためです。すぐに脂肪肝を治すには禁酒をするか、1日1合以下に抑えましょう。

 

 

男性に多い脂肪肝の原因と改善2
  • 食べ過ぎ

 

満腹以上に食べてしまうと、エネルギー過剰摂取となり脂肪肝になりやすくなります。食事は腹八分目までで止めることが脂肪肝を防ぐために効果的です。

 

 

男性に多い脂肪肝の原因と改善3
  • 早食い

 

早食いの男性は多いですが、早食いすると食べ過ぎてしまいやすくなります。満腹度を把握するまでにはタイムラグがあるため、早く食べると気がついた時には満腹を超えていた、ということになりがちです。早食いすると唾液の分泌量も減って胃腸や肝臓への負担も増えるので、忙しくてもよく噛んで落ち着いて食べましょう。

 

 

男性に多い脂肪肝の原因と改善4
  • 栄養の偏り

 

脂質や糖質に偏った食事は、脂肪肝の原因になります。脂っこい食事や甘い物を食べ過ぎないようにしましょう。

 

 

男性に多い脂肪肝の原因と改善5
  • 睡眠不足

 

忙しいからといって睡眠時間を削っていると、代謝が落ち体全体の機能も低下します。また、寝る前の食事も寝ている間に胃腸や肝臓が働くことになるので、寝る2〜3時間前までには夕食を終わらせるようにして、寝ている間に肝臓をしっかり休ませてあげましょう。

 

 

男性に多い脂肪肝の原因と改善6
  • 運動不足

 

運動不足になると消費しきれなかったエネルギーが脂肪となり、肝臓が太る原因になります。かといって激しすぎる運動も肝臓への負担になるので、適度な運動を毎日行うと良いでしょう。おすすめは手軽にできるウォーキングです。長時間行うことよりも、毎日続けることが再発防止につながります。

 

 

まとめ

 

男性に多い脂肪肝の原因をご紹介しました。男性の脂肪肝の原因となる行動は避けて、脂肪肝を予防し改善させていきましょう。