脂肪肝の改善

肝臓の機能を高め疲れを回復する方法

肝臓の機能を高めて疲れを回復

 

肝臓の機能が低下していると疲れやすくなり、寝ても寝ても疲労が回復しないと感じるようになることがあります。

 

 

疲れを回復させるには肝機能を高めていくことが大切です。

 

そのためにも、肝臓に負担をかけないような生活習慣を心がけていく必要があります。

 

肝臓に負担がかかりすぎると脂肪肝や肝硬変、肝臓がんといった肝臓病のリスクも高まります。

 

 

肝臓の機能を高めつつ疲れをしっかり回復させていきましょう。

 

 

肝臓の機能をたかめ疲れを回復する5つの方法

 

肝臓の疲れ回復方法1
  • 食事は腹八分目までにする

 

肝臓は食後が最も働く時です。食事量が多いとその分働き続けることになり、肝臓に負担がかかります。食事は満腹まで食べず、腹八分目を守りましょう。

 

 

肝臓の疲れ回復方法2
  • 栄養バランスの良い食事をする

 

脂質や糖質に偏った食事は肝臓に脂肪がついて脂肪肝の原因になります。かといって栄養不足でも、脂肪としてエネルギーを蓄えようとするので脂肪肝の原因になります。主食、主菜、副菜を意識し栄養バランスの良い食事をしていきましょう。

 

 

肝臓の疲れ回復方法3
  • アルコールを控える

 

お酒を飲むとアルコール分解のために肝臓が働くことになります。お酒の飲み過ぎは肝臓に負担がかかるので、アルコールの過剰摂取に気をつけましょう。1日3合以上飲むとアルコール性脂肪肝という肝臓病のリスクが高まります。

 

 

肝臓の疲れ回復方法4
  • 休肝日を作る

 

お酒を毎日飲んでいる方は、休肝日を作って肝臓を休ませ、疲れを回復させる日を設けましょう。週に1〜2回は休肝日にすると疲れが回復します。

 

 

肝臓の疲れ回復方法5
  • 睡眠時間を確保する

 

睡眠時間を十分に確保すると、肝臓の機能も回復し、疲れにくくなります。人それぞれ必要な睡眠時間は異なります。朝スッキリ目覚められるくらいの睡眠時間を毎日確保していきましょう。

 

 

肝臓の疲れ回復方法6
  • 睡眠の質を高める

 

肝臓を休ませるためには、睡眠の質を高めることも大切です。肝臓は食後に働くので、寝る前に食べるのは止めましょう。寝る前に食べると寝ている間に消化活動が行われるため、肝臓や胃腸などの臓器が活動し、睡眠の質が浅くなります。疲れを回復させるためにも、夕食や飲酒は寝る3時間前までにしましょう。

 

 

まとめ

 

肝臓の機能を高めて疲れを回復させる方法をご紹介しました。肝臓が弱っていると肝臓病になる危険性も出てきます。肝臓への負担が少ない生活を心がけ、疲れを回復させていきましょう。