脂肪肝の改善

肝臓に負担をかけてしまう食事とは

肝臓への負担が少ない食事をしよう

 

肝臓への負担を減らすためには、食事に気を遣うことが大切です。

 

 

食事内容はもちろんですが、食事の仕方によっても肝臓への負担の大きさが変わってきます。

 

肝臓に負担をかける食事を続けていると、脂肪肝や肝硬変、肝臓がんといった肝臓病を引き起こす可能性もあります。

 

 

肝臓の数値が悪かった人や、肝臓が気になる人は特に、食生活を見直していきましょう。

 

 

肝臓に負担をかける5つの食事の仕方

 

肝臓に負担をかける食事1
  • 満腹以上に食べる

 

満腹以上食べている場合は、食べ過ぎの可能性が高いです。エネルギーを摂取した分を消費しきれないと、余った分が脂肪となります。肝臓に脂肪がつくと脂肪肝となってしまいます。

 

 

肝臓に負担をかける食事2
  • 飲み込むように食べる

 

咀嚼回数が少ないと唾液の分泌が少なくなり、胃腸や肝臓などの消化器官に負担がかかります。早食いになることでついつい食べ過ぎてしまう原因にもなります。

 

 

肝臓に負担をかける食事3
  • 栄養の偏った食事

 

脂っこい食事やジャンクフード、甘いお菓子などに偏った食事をしていると、肝臓に必要なたんぱく質などの栄養がとれません。

 

 

肝臓に負担をかける食事4
  • 食後に運動をする

 

適度な運動は基礎代謝を高め、肝臓にも良いのですが、食後に運動すると肝臓に負担をかけてしまいます。食後は肝臓が最も働く時であり、多くの血液を必要とするためです。食後30分は運動を避けましょう。食後は横になることで肝臓に血液が行き渡るようになり、負担を軽減できます。

 

 

肝臓に負担をかける食事5
  • 寝る前の食事

 

寝る前に食事をすると、寝ている間に肝臓が働くことになり、しっかりと睡眠をとることができません。食事は寝る3時間前までにすませることが大切です。

 

 

まとめ

 

肝臓に負担をかける食事についてお話ししました。食事内容や食事の仕方は肝臓に大きな影響を与えます。肝臓病を防ぐためにも、肝臓への負担の少ない食事を心がけていきましょう。